一、暖身運動

    藉由教師示範帶領學生做熱身運動，應用到頸部、手臂、腰部、膝蓋、腿部、及關節等肌群以完成伸展暖身運動。

二、開合跳、波比跳簡化版與腹部肌力練習

1.進行60下的開合跳，目前實施方式為先跳40下，休息一下深呼吸3次後，再繼續跳20下。觀察學生身體狀況，之後會開始直接跳至50下後再加跳20下。

2.進行波比跳簡化版，學生每人給予一個手掌模型墊放置於前方不同位置地上。給予口頭指令”彎腰、爬、摸手、回來、跳”，依此動作持續完成十下(第十下需持續撐在手掌墊處並輪流用一手撐、一手觸摸另一邊肩膀，合計觸摸十下)。

3.進行腹部肌力練習，學生每人拿取一軟球，以躺平姿勢用腳踝夾球，再聽指令將雙腳以伸直方式抬高、放下，持續進行十下(第十下需維持抬高姿勢待老師數到10後再放下)。

三、光動反應訓練器練習/動作講解示範

1.將四個光動反應器放在桌上，老師先講解並示範練習站在平衡板上，保持平衡狀態下快速拍打亮起藍光的反應器。

2.學生輪流一一練習，進行反應速度競賽。

四、光動反應分組競賽

1.將學生分成兩組，分別進行觸碰光動反應器100次的訓練，期間只能觸碰藍色的反應器，其他顏色則不能觸碰。兩組分別進行並計時，觸碰錯誤1次則加計1秒鐘，最終秒數少的獲勝。

• 114公開授課紀錄-聖龍.pdf 5536192
• 114公開授課教案-聖龍體育.pdf 169324